Kriya Yoga Sadhana

                                                  ओं श्री योगानंद गुरुपरब्रह्मने नमः क्रिया 3 :--   वासुदेवक्रिया— सीधा वज्रासन, पद्मासन अथवा सुखासन मे ज्ञानमुद्रा लगाके बैठिए! कूटस्थ मे दृष्टि रखे! पूरब दिशा अथवा उत्तर दिशा की और मुँह करके बैठिए! शरीर को थोडा ढीला रखीए! खेचरी मुद्रा में रहिये! मुह पूरा खोलके ही रखना चाहिये! जीब को पीछे मूड के तालु में रखना चाहिए! इसी को खेचरी मुद्रा कहते है! दोनों हाथो के अंगुलियों एक दूसरे का अन्दर दबाके मिलाके रखना चाहिए! उन दोनों हाथो को नाभी का नीचे रखना चाहिए! अब आस्था आस्था ( slowly & tenderly) सरलता से नाभी का नीचे वाला उदर यानी पेट दबाते हुए श्वास को अन्दर लेते हुए मूलाधाराचक्र में ‘ॐ’, स्वाधिष्ठान में ‘न’, मनिपुरचक्र में ‘मो’, अनाहताचक्र में ‘भ’, विशुद्धचक्र में ‘ग’, आज्ञा पाजिटिव चक्र में ‘व’ कहते हुए कूटस्थ तक श्वास को अन्दर खीचते हुए आरोहणा क्रम में  लेजाने चाहिए! कूटस्थ में मन और दृष्टी रखना चाहिए! अंतःकुंभक करना चाहिए! अंतःकुंभक करते हुए गर्दन को दाहिने तरफ घुमाके आज्ञा नेगटिव चक्र में ‘ते’, बाए तरफ घुमाके ‘वा’ और ग

                                          ओं श्री योगानंद गुरुपरब्रह्मणे नमः                       क्रिया 2 :--   ॐकार क्रिया— सीधा वज्रासन, पद्मासन अथवा सुखासन मे ज्ञानमुद्रा लगाके बैठिए! कूटस्थ मे दृष्टि रखे! पूरब दिशा अथवा उत्तर दिशा की और मुँह करके बैठिए! शरीर को थोडा ढीला रखीए! खेचरी मुद्रा में रहिये! मुह पूरा खोलके ही रखना चाहिये! जीब को पीछे मूड के तालु में रखना चाहिए! इसी को खेचरी मुद्रा कहते है! अब मूलाधाराचक्र का उप्पर मन और दृष्टि रखना चाहिए! दोनों कानों का रंध्र दोनों अंगुष्ठ अंगुलियों से बंद करना चाहिए! दोनों नेत्रों बंद रखना चाहिए! दोनों आंखों का कोनों को कनिष्ठ अंगुलियों थोड़ा दबा ना चाहिए! बाकी अंगुलियों को ललाट का उप्पर रखना चाहिए! अब दोनों नेत्रों को कनिष्ठ अंगुलियों से चार बार क्लाक् वैज ( clockwise ) मन में ॐकार बोलते हुए सरलता से घुमाना चाहिए!   अब स्वाधिष्ठानचक्र का उप्पर मन और दृष्टि रखना चाहिए! दोनों नेत्रों को कनिष्ठ अंगुलियों से छे बार क्लाक् वैज ( clockwise ) मन में ॐकार बोलते हुए सरलता से घुमाना चाहिए! अब मणिपुरचक्र का उप्पर मन

                                          ओं श्री योगानंद गुरुपरब्रह्मने नमः सीधा वज्रासन, पद्मासन अथवा सुखासन मे ज्ञानमुद्रा लगाके बैठिए! कूटस्थ मे दृष्टि रखे! पूरब दिशा अथवा उत्तर दिशा की और मुँह करके बैठिए! शरीर को थोडा ढीला रखीए! खेचरी मुद्रा में रहिये! मुह पूरा खोलके ही रखना चाहिये! जीब को पीछे मूड के तालु में रखना चाहिए! इसी को खेचरी मुद्रा कहते है! महामुद्रा: गुरुमुखतः ए सब सीखना अत्युत्तम है! खेचरी मुद्रा में दोनों टांगे पूरा खोल के बैठना चाहिये! बाया पैर का एडी मोड़ के गुदस्थान का नीचे रख के खेचरी मुद्रा में बैठना चाहिए! श्वास छोडते हुए दहिने पैर सीदा रखना चाहिये! अब दोनों हाथों का अंगुलियां से दहिने पैर का अंगुलियां को पकड़ना चाहिये! उसी समय में शिर को झुक के दहिने पैर घुटन का उप्पर रखना चाहिये! पैर को सीदा रखना चाहिए झुकना नही चाहिए! खेचरी मुद्रा में रह के पूरा मुह खोल के रख के श्वास को अंदर खींचते हुए दहिने पैर पीछे खींच के दहिने पैर का एडी को मोड़ के गुदस्थान का नीचे रख के खेचरी मुद्रा में बैठना चाहिए! श्वास छोडते हुए बाया पैर सीदा रखना चाहिये! अब दोनों हाथों क

                           ఓం శ్రీ యోగానంద గురు పరబ్రహ్మణేనమః గమనిక: గురుముఖతః ఇది నేర్చుకొనుట అతిఉత్తమము. తూర్పు లేదా ఉత్తర దిక్కును చూస్తూ మేరుదండమును మరియు మెడను నిఠారుగా ఉంచుకొని, వజ్రాసనములో, పద్మాసనములో, లేదా సుఖాసనములో, జ్ఞానముద్ర లేదా లింగముద్ర లోగాని కూర్చుండ వలయును. కొంచెము రిలాక్స్ (Relax) అవ్వాలి.   కూటస్థములో దృష్టి నిలిపి ఖేచరీ ముద్రలో ఉండ వలయును.. నోరు పూర్తిగా తెరిచి శ్వాస పూర్తిగా బయటికి వదలవలయును. నాలుక వెనక్కి ముడిచి అంగిటిలో కొండనాలుక క్రింద ఉంచవలయును. దీనిని ఖేచరీ ముద్ర అంటారు. నోరు బాగా తెరిచిఉంచుకొనవలయును. వాసుదేవక్రియ  1 : ఖేచరీముద్రలో నోరు బాగా తెరిచిఉంచుకొని లోతుగా శ్వాస తీసుకోవాలి. రెండు చేతులవ్రేళ్ళు ఒకదానితో ఒకటి పెనవేసికొని ఉంచవలయును. అట్లాపెనవేసికొని ఉంచు కొనిన చేతులవ్రేళ్ళతో బొడ్డు క్రింద ఉన్న పోట్టికడుపును నిదానముగా  నొక్కుతూ లోతుగా శ్వాస తీసికుంటూ మూలాధరచక్రములో ‘ఓం’, స్వాధిష్ఠాన చక్రములో ‘న’, మణిపుర చక్రములో ‘మో’, అనాహతచక్రములో భ’, విశుద్ధచక్రములో ‘గ’, ఆజ్ఞా పాజిటివ్టివ్  చక్రములో ‘వ’, అని అంటూ మనస్సు దృష్టి  ఆయా చక్రములో ఉంచుతూ శ్వాసను క

                           ఓం శ్రీ యోగానంద గురు పరబ్రహ్మణేనమః గమనిక: గురుముఖతః ఇది నేర్చుకొనుట అతిఉత్తమము. క్రియ 2  ఓంకారక్రియ: తూర్పు లేదా ఉత్తర దిక్కును చూస్తూ మేరుదండమును మరియు మెడను నిఠారుగా ఉంచుకొని, వజ్రాసనములో, పద్మాసనములో, లేదా సుఖాసనములో, జ్ఞానముద్ర లేదా లింగముద్ర లోగాని కూర్చుండ వలయును. కొంచెము రిలాక్స్ (Relax) అవ్వాలి.   కూటస్థములో దృష్టి నిలిపి ఖేచరీ ముద్రలో ఉండ వలయును.. నోరు పూర్తిగా తెరిచి శ్వాస పూర్తిగా బయటికి వదలవలయును. నాలుక వెనక్కి ముడిచి అంగిటిలో కొండనాలుక క్రింద ఉంచవలయును. దీనిని ఖేచరీ ముద్ర అంటారు. నోరు బాగా తెరిచిఉంచుకొనవలయును. ఖేచరీ ముద్ర అంటారు. నోరు బాగా తెరిచిఉంచుకొనవలయును. మూలాధారచక్రము మీద ఏకాగ్రత చేయాలి. మనస్సు దృష్టి మూలాధారచక్రము మీద ఉంచాలి. రెండు చెవుల రంధ్రములు రెండు బొటనవ్రేళ్ళతో  మూసుకొనవలయును. నేత్రములు మూసుకొనవలయును. కనుకొనలను చిటికినవ్రేళ్ళతో మృదువుగా నొక్కివుంచవలయును. మిగిలిన వ్రేళ్ళను నుదురుమీద ఉంచవలయును. రెండు నేత్రములను చిటికినవ్రేళ్ళతో మృదువుగా నాలుగు పర్యాయములు క్లాక్ వైజ్( clockwise ) గా ‘ఓం’ అని మనస్సులో అనుకుంటూ గుండ్రముగా త